「迎え酒」をやめるためにはどんなアプローチが必要？【管理栄養士監修】

迎え酒をやめるための実践的アプローチ

迎え酒の習慣から抜け出すためには、具体的な行動計画と周囲のサポートが重要です。一人で抱え込まず、適切な支援を求めることも大切です。

代替行動の確立

迎え酒の習慣を断つためには、不快な症状に対処する別の方法を身につけることが必要です。まず、前述した水分補給や栄養補給といった正しい対処法を、実際に試してみることから始めましょう。効果が現れるまでに時間はかかりますが、確実に症状は改善していきます。
また、そもそも二日酔いにならないよう、飲酒量をコントロールすることも重要です。厚生労働省が示す節度ある適度な飲酒は、1日平均純アルコール量約20g程度とされています。これはビール中瓶1本、日本酒1合、ウイスキーダブル1杯に相当します。自分の適量を知り、それを守ることが基本です。
飲酒の際には、空腹状態を避け、食事と一緒にゆっくり飲むことが推奨されます。また、アルコールと同量の水を交互に飲む「チェイサー」を活用することで、アルコールの吸収を穏やかにし、脱水を防ぐことができます。

専門的支援の活用

迎え酒の習慣が既に定着している場合や、自分一人ではやめられないと感じる場合は、専門的な支援を求めることが重要です。内科や消化器内科で肝機能の検査を受け、現在の身体の状態を正確に把握することから始めましょう。
アルコール依存の傾向が見られる場合は、精神科や心療内科、あるいはアルコール専門外来の受診が推奨されます。これらの診療科では、依存症の程度を評価し、個々の状況に応じた治療プランを提案してくれます。カウンセリングや認知行動療法を通じて、飲酒に対する考え方や行動パターンを変えていくことができます。
また、地域の保健所や精神保健福祉センターでも、アルコール問題に関する相談を受け付けています。匿名での相談も可能ですので、まずは電話で問い合わせてみることも一つの方法です。自助グループへの参加も、同じ問題を抱える方々との交流を通じて、回復への意欲を高める効果があります。