寝る前のコーヒーはなぜダメなのか管理栄養士が解説

カフェインによる睡眠への影響

コーヒーの飲用において注意すべき点の一つが、睡眠への影響です。カフェインの覚醒作用は有益な面もありますが、摂取のタイミングや量を誤ると睡眠の質を低下させてしまいます。

睡眠サイクルの乱れ

カフェインは摂取後も長時間体内に留まります。個人差はありますが、カフェインの半減期（体内の濃度が半分になるまでの時間）は平均で4時間から6時間程度です。そのため、夕方以降にコーヒーを飲むと、就寝時刻になってもカフェインが体内に残り、寝つきが悪くなる可能性があります。 睡眠の質が低下すると、深い睡眠の時間が短縮され、身体の回復が不十分になります。カフェインは特に深睡眠（ノンレム睡眠の段階3と4）を減少させることが知られており、これにより翌日の疲労感が増すことがあります。慢性的な睡眠不足は、免疫機能の低下や生活習慣病のリスク増加につながるため、夜間の睡眠を確保することは健康維持に欠かせません。コーヒーを楽しむ際には、午後3時以降の摂取を控えることが一般的に推奨されます。

カフェイン依存のメカニズム

カフェインを日常的に摂取していると、身体がカフェインに慣れてしまい、同じ効果を得るためにより多くの量が必要になることがあります。これは耐性と呼ばれる現象です。また、突然カフェインの摂取を中止すると、頭痛や倦怠感、集中力の低下といった離脱症状が現れることがあります。 カフェイン依存は、他の薬物依存と比較すると軽度ですが、日常生活に支障をきたすこともあります。特に、朝コーヒーを飲まないと頭が働かない、疲れるとすぐにコーヒーを飲む、といった習慣がある方は、カフェインへの依存が形成されている可能性があります。適度な摂取を心がけ、時折カフェインを摂らない日を設けることで、依存を避けることができます。また、徐々に摂取量を減らすことで、離脱症状を抑えることが可能です。