インスタントラーメンは「太る食べ物」というイメージを持たれがちですが、大切なのは食べるタイミングや頻度、そしてその後の過ごし方です。完全に禁止するのではなく、食べ方のコツを押さえることで、健康的な食生活の中に無理なく取り入れることができます。ここでは、賢く楽しむための考え方や、食後の行動と水分補給のポイントについて解説します。ストレスを感じずに体重維持を目指す方法をお伝えします。
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帝京平成大学健康メディカル学部健康栄養学科卒業 横浜未来ヘルスケアシステム、戸塚共立第一病院3年7ヶ月勤務 株式会社コノヒカラ、障がい者グループホーム半年勤務 その後フリーランスを経て株式会社Wellness leadを設立。栄養士事業と健康事業を行なっている。
保有免許・資格
管理栄養士資格
インスタントラーメンとの付き合い方
インスタントラーメンは「太る食べ物」というイメージを持たれがちですが、大切なのは、食べるタイミングや頻度、そしてその後の過ごし方です。食べ方のコツを押さえれば、健康的な食生活の中に無理なく取り入れることができます。
「完全禁止」ではなく「賢く楽しむ」
インスタントラーメンは手軽で満足感の高い食事ですが、頻度や量を調整するだけで“太りにくい食べ方”に変えられます。たとえば、夜遅くの食事を避ける、空腹時に食べすぎない、野菜やたんぱく質を一緒に摂るなどの工夫が有効です。
また、週1〜2回の楽しみとして位置づけることで、ストレスを感じずに食事コントロールができます。完全に禁止してしまうよりも、賢く取り入れて満足感を得ることが、長期的な体重維持につながります。
食後の行動と水分補給もポイント
インスタントラーメンを食べた後は、塩分や脂質の影響を軽減する行動を意識しましょう。食後30分ほど軽く体を動かすだけでも、血糖値の上昇を抑え、代謝を促す効果があります。
また、食後の水分補給も大切です。温かいお茶や水を飲むことで塩分の排出を助け、むくみを防ぐことができます。こうした小さな習慣を積み重ねることで、体に負担をかけずにラーメンを楽しめるようになります。
まとめ
インスタントラーメンは手軽で美味しい食品ですが、高カロリー、高脂質、高塩分という特性から、頻繁な摂取は体重増加や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。栄養バランスの偏りも大きく、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質が不足しがちです。
適切な知識を持ち、野菜やタンパク質を追加する、スープを残す、ノンフライ麺を選ぶなどの工夫を行うことで、健康への悪影響を抑えることができます。食べる頻度を週に1から2回程度に抑え、必ず副菜や追加の食材で栄養バランスを整えることが大切です。
体重管理や健康状態が気になる方は、食生活全体を見直し、必要に応じて医療機関や栄養士への相談をご検討ください。インスタントラーメンを完全に避ける必要はありませんが、食事全体のバランスを意識することで、健康的な食生活を維持することが可能です。
