「うつ病」の人への【言葉のかけ方のポイント】はご存知ですか？【医師監修】
うつ病の方と接するとき、「どのような言葉をかければいいのだろう」と悩む方は多いでしょう。大切な方が苦しんでいると、「励ましたい」「力になりたい」と思うものの、何気ない一言が相手を傷つけてしまうのではないかと不安になることもあります。かける言葉次第で相手に安心感を与えることもできれば、逆に絶望感や孤独感を深めてしまうこともあります。本記事では、うつ病の人への言葉のかけ方のポイントを解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「うつ病の人が言ってほしい言葉」はご存知ですか？声掛けのポイントも解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
前田 佳宏（医師）
・精神科／心療内科医
・精神保健指定医
「泣きたくなったら壁を押せ」著者
大人と子どもの双方で、トラウマや愛着障害に心理療法的アプローチを用いる医師。これまでのべ3,000人以上の臨床に携わる。
島根大学医学部卒業。その後、東京大学医学部附属病院精神神経科に入局、東京警察病院や国立精神神経医療研究センター等を経て、児童精神科外来を3年間、トラウマ専門外来を2年間担当。著書『泣きたくなったら壁を押せ』（サンマーク出版、2026年）では、心理療法のプロセスを物語として描き、私たちの感情の奥にある“適応の物語”をたどった。その視点をともに探る場として、オンラインコミュニティ「しなここメイト」を主宰。cotree顧問医。産業医。日本小児精神神経学会所属。
目次 -INDEX-
うつ病の人への言葉のかけ方のポイント
うつ病の方が言われて安心しやすい言葉の例を教えてください
- 「つらいね、大変だったね」
- 「無理しなくていいよ」
- 「ゆっくり休んでね」
- 「ここにいてくれてうれしい」
- 「そばにいるよ」
これら以外にも、「話してくれてありがとう」「あなたのことが大切だよ」「〇〇さんのいいところたくさん知ってるよ」など、相手の存在価値を認め感謝する言葉も効果的です。大事なのは、どの言葉も相手を否定せず受け入れる姿勢が根底にあることです。
「今日は起きられたね」など行動を受け止める言葉をかけるのは大切ですか？
うつ病の方にとって、朝ベッドから起きる、食事をとるといった当たり前の行動でさえ大きな努力を要する場合があります。そんななかで「起きられたんだね」と声をかけることは、あなたの努力に気付いているという気持ちが伝わります。
早くよくなってほしいと思うと、大きな変化を求めがちですが、回復には時間がかかるものです。焦らせず本人のペースを尊重しながら、小さな進歩を一緒に喜ぶことが、回復を支えるためには大切ですとなります。細やかな変化に気付いて伝えることで、本人の自己肯定感を高めることにつながります。
「気の持ちよう」は言ってはいけないと聞いたのですがなぜですか？
うつ病は心の弱さや甘えではなく医学的な病気であり、根性や精神力だけで克服できるものではありません。それにも関わらず「気の持ちよう」と言われると、「自分の心の持ち方が悪いせいだ」と本人は自分をさらに責めてしまうのです。「甘えているだけじゃないの」という言葉も同様で、努力しても改善できず苦しんでいる当事者の気持ちを踏みにじり、自己肯定感を傷つけます。このように、「気の持ちよう」のような根性論は病気を個人の怠慢だと決めつける誤った対応であり、決して口にしてはいけません。
「頑張って」はなぜ負担になりやすいのですか？
また、「今のままではダメだ」と否定されたように感じ、自責の念や孤独感を深める原因にもなりえます。その代わりに、前述のような「無理しなくていいよ」「つらいね」といったプレッシャーをかけない言葉に置き換えるようにしましょう。
無理に話しかけない方がよい場面があれば教えてください
編集部まとめ
うつ病の方への言葉かけでは、相手の気持ちに寄り添い、安心感を与えることが何より大切です。また、言葉以外のコミュニケーションも重要です。話したくないときは黙ってそばにいるだけでも、安心感につながります。家族や友人だけで支えきれないと感じたら、早めに専門家の力を借りることも検討しましょう。うつ病は適切な対応と治療によって必ず改善が期待できる病気です。焦らず、相手のペースに合わせた温かなコミュニケーションで支えていけば、少しずつでも前向きな変化が現れてくるでしょう。言葉の力で大切な人の心に寄り添い、回復への道をともに歩んでいきましょう。
参考文献
