「糖尿病」の予防効果が期待できる「生活習慣」はご存知ですか？【医師監修】

糖尿病予防において、運動習慣を持つことは大きな効果があります。運動は、血中のブドウ糖を筋肉が取り込んでエネルギーとして消費する働きを高めるため、血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。

特に有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されます。有酸素運動としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中歩行などが代表的です。1回30分程度、週3〜5回を目標に継続することで、インスリンの感受性が改善するといわれています。

また、筋トレによって筋肉量を増やすことは、基礎代謝の向上につながり、血糖を効率よく利用できる身体づくりにもなります。スクワットや軽いダンベル運動、椅子を使った体幹トレーニングなど、自宅でできる簡単な内容から始めてみるのもよいでしょう。

日常のなかでも、エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩いてみるといった小さな行動が積み重なって、血糖コントロールに貢献します。

糖尿病予防において、体重管理は重要なポイントです。適正体重はBMI（体格指数）を使って確認できます。BMI＝体重（kg）÷身長（m）²で計算され、日本人では22前後が健康的とされています。例えば身長160cmの方なら、適正体重はおおよそ56kgです。

BMIが25以上になると肥満とされ、糖尿病をはじめとする生活習慣病のリスクが高くなります。特に、ウエスト周囲径が男性で85cm以上、女性で90cm以上の場合は、内臓脂肪型肥満の可能性があり、より注意が必要です。