「便秘の解消」に効果的な「食べ物や飲み物」はご存知ですか？【医師監修】

　公開日:2026/03/22

便秘は多くの方が悩む身近な不調の一つです。排便の回数が少ない、便が硬い、排便時にいきまないと出ないなどの症状が続くと、日常生活にも支障が出てしまいます。本記事では、便秘の解消法など解説します。

※この記事はメディカルドックにて『「便秘の解消」に効果的な「食べ物や飲み物」はご存知ですか？【医師監修】』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。

監修医師：
林良典（医師）

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【出身大学】
名古屋市立大学
【経歴】
東京医療センター総合内科、西伊豆健育会病院内科、東京高輪病院感染症内科、順天堂大学総合診療科、NTT東日本関東病院予防医学センター・総合診療科を経て現職。
【資格】
医学博士、公認心理師、総合診療特任指導医、総合内科専門医、老年科専門医、認知症専門医・指導医、在宅医療連合学会専門医、禁煙サポーター
【診療科目】
総合診療科、老年科、感染症、緩和医療、消化器内科、呼吸器内科、皮膚科、整形外科、眼科、循環器内科、脳神経内科、精神科、膠原病内科

目次 -INDEX-

便秘の解消に即効性がある対処法
編集部まとめ

便秘の解消に即効性がある対処法

便秘の解消に効果的な食べ物や飲み物はありますか？

便秘を解消するには、食物繊維が豊富な食べ物を積極的に摂ることが効果的です。特に水溶性食物繊維を含む海藻類や果物（キウイ、バナナ）、不溶性食物繊維を含む野菜（ごぼう、さつまいも）がおすすめです。また、ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品は腸内環境を整え、腸の動きを促進します。水分補給も排便を促す作用があり、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと腸のぜん動運動が活発になります。カフェインやアルコールは脱水の原因となるため、控えるとよいでしょう。

便秘を解消するためのエクササイズやマッサージを教えてください

便秘解消には腹部の血行を促進するエクササイズやマッサージが有効です。簡単にできるのはのの字マッサージで、おへその周囲を手のひらで時計回りに優しくなでて、腸の動きを刺激します。ほかにも左右の脇腹を上下に揉む、下腹部を上に押し上げるように圧迫するなどが効果的です。また、腹筋運動やウォーキングも腸のぜん動運動を促すので、日常的に取り入れると効果的です。運動は排便を促すだけでなく、ストレス解消にもつながり、自律神経の乱れによる便秘の改善にも寄与します。

便秘に効果がある市販薬の成分を教えてください

市販の便秘薬にはいくつかの種類があり、主成分によって作用が異なります。主な成分と作用は下記のとおりです。

成分名	作用
酸化マグネシウム	腸内に水分を引き込み、便をやわらかくします。
センノシド	腸を刺激してぜん動運動を促進する。
ピコスルファートナトリウム	大腸を直接刺激して排便を促します。
ジオクチルソジウムスルホサクシネート	便に水分を含ませてやわらかくします。
ラクツロース	腸内の浸透圧を上げて水分を集め、腸内環境を整えます。