「自律神経失調症」を発症しているときに「避けた方がよいこと」はご存知ですか？
自律神経失調症は、身体の基本的な機能を調整する自律神経系の機能不全によって引き起こされるさまざまな身体的な不調の総称です。この状態は、ストレス、基礎疾患、自己免疫反応など多様な原因によって生じ、その診断と治療は多角的アプローチを要します。本記事では自律神経失調症のセルフケアと注意点について詳しく解説します。
※この記事はMedical DOCにて『「自律神経失調症の治療法」はご存知ですか？発症した際に避けた方がいいことも解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
前田 佳宏（医師）
・精神科／心療内科医
・精神保健指定医
「泣きたくなったら壁を押せ」著者
大人と子どもの双方で、トラウマや愛着障害に心理療法的アプローチを用いる医師。これまでのべ3,000人以上の臨床に携わる。
島根大学医学部卒業。その後、東京大学医学部附属病院精神神経科に入局、東京警察病院や国立精神神経医療研究センター等を経て、児童精神科外来を3年間、トラウマ専門外来を2年間担当。著書『泣きたくなったら壁を押せ』（サンマーク出版、2026年）では、心理療法のプロセスを物語として描き、私たちの感情の奥にある“適応の物語”をたどった。その視点をともに探る場として、オンラインコミュニティ「しなここメイト」を主宰。cotree顧問医。産業医。日本小児精神神経学会所属。
自律神経失調症のセルフケアと注意点
自律神経失調症に対して自分でできることはありますか？
規則正しい生活習慣
毎日同じ時間に就寝・起床し、食事を摂ることで、身体の体内リズムを整えることができます。
バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事が望ましいです。特に起立性低血圧がある場合は、十分な水分と塩分を摂取することが推奨されることがあります。
適度な運動
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で継続できる運動を取り入れると、ストレス軽減や自律神経の調整に役立つことがあります。
自律神経失調症を発症しているときに避けた方がよいことを教えてください
過度なストレス
ストレスは自律神経の乱れの大きな原因となるため、できる限りストレスを避け、無理な活動や精神的な負担を減らすことが重要です。
睡眠不足
不規則な睡眠や睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、症状を悪化させる可能性があります。
カフェインやアルコールの過剰摂取
これらは自律神経を刺激し、心拍数の増加や睡眠障害を引き起こすことがあるため、控えめにすることが望ましいです。
編集部まとめ
自律神経失調症は、自律神経系の機能不全によって生じる多岐にわたる症状を伴う状態であり、その原因は神経変性、自己免疫、ストレス、感染症などさまざまです。 診断と治療においては、神経内科医が重要な役割を担いますが、症状に応じて他科との連携も不可欠です。日々のセルフケアとして、規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、そして効果的なストレス管理が重要です。自律神経失調症に悩む方は、まずは専門の医療機関を受診し、ご自身の症状と原因に応じた適切な診断と治療を受けることを強くおすすめします。
