「五十肩」の痛みを和らげるセルフケア法とは？医師がやってはいけない行動も解説！

腕が上がらない・腕を上げると肩が痛む・肩が痛くて眠れない、これらの症状がある方は、五十肩の可能性があります。五十肩は、40〜70代の方で起きやすい肩の病気です。

肩の痛みや肩関節の動かせる範囲が狭くなるなどの症状が現れます。この記事では、五十肩のセルフケア法を紹介します。

肩の痛みで悩んでいる方や肩に違和感を覚えている方の参考になれば幸いです。

※この記事はメディカルドックにて『「五十肩を疑う症状」はご存知ですか？なりやすい人の特徴も解説！【医師監修】』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。

監修医師：
松繁 治（医師）

編集部まとめ

五十肩は、40〜70代で発症するケースが8割以上です。原因は、肩関節に関係する骨・軟骨・腱などの老化により、肩関節が炎症を起こすためと考えられています。

安静時・運動時・睡眠時の肩の痛みから始まり、痛みがひくと肩関節の動かしにくさが主な症状になるでしょう。

鎮痛薬やステロイド注射などの薬物療法で痛みをとり、運動療法・理学療法で肩の動かしにくさや動かせる範囲を広げていきます。

痛みがひいて動かせるようになった際には、痛みが出ない範囲で動かすことが重要です。

自分で行えることに、腕を前後左右に動かす振り子運動・タオルでテーブルを拭く運動・ばんざいの動作で頭の上で掌を合わせる運動などがあります。

痛みがある場合には、無理に動かすのはやめておきましょう。五十肩は、自然に治るともされていますが、状態がよくなるまでに時間がかかる場合が少なくありません。

そのため、肩の痛みや違和感がある際には、早めに医療機関を受診するようにしましょう。