食事で何を摂取すると「血行不良」に効果的？改善法を医師が解説！

　公開日:2026/02/01

「血行不良」というと、特に冬場の寒い時期によく耳にする言葉なのではないでしょうか。

血行不良は冷え性の原因でもあり、わたしたちの生活に身近に存在している症状のひとつです。

しかし身近に存在しているからといって軽視してはいけません。
なぜなら、血行不良が原因で大きな病気を発症してしまうこともあるからです。

この記事では血行不良のご自身でできる改善方法を解説しています。

※この記事はメディカルドックにて『「血行不良」の症状・改善方法・血流を良くする食べ物はご存知ですか？』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。

監修医師：
竹内想（名古屋大学医学部附属病院）

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名古屋大学医学部附属病院にて勤務。国立大学医学部を卒業後、市中病院にて内科・救急・在宅診療など含めた診療経験を積む。専門領域は専門は皮膚・美容皮膚、一般内科・形成外科・美容外科にも知見。

目次 -INDEX-

血行不良を改善する方法
編集部まとめ

血行不良を改善する方法

ランニングをする男女

血行不良を改善する方法を教えてください。

血行不良を改善するためには、普段の生活を改善することが重要です。たばこには血管を収縮させる作用があるため、喫煙の習慣がある人は禁煙するように努めてください。
血液のスムーズな循環を促すために、こまめに水分補給をして適度な運動を行いましょう。運動はジョギングやウォーキングなどがおすすめです。また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると血流が滞りがちになってしまいます。こまめに休憩を取るようにしてストレッチをしたり、体や足を伸ばしたりするだけでも効果が期待できます。
体を締め付けるような窮屈な下着や洋服を着用するのは避けたほうが良いでしょう。特に女性の場合、ハイヒールなどの踵が高い靴を履いていると足への負担が大きく、血流が滞ってしまう原因となります。職場などでは、可能な限りスリッパや踵の低いシューズに履き替えて過ごすことをおすすめします。
体を温めることが血行促進につながりますので、入浴はシャワーだけで済ますのではなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。入浴の際は、37度～40度くらいのお湯に15分程ゆっくりと浸かるようにしてください。副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られるのでおすすめです。

血流を良くする食べ物はありますか？

血流をよくするためには食生活の見直しも大切です。コレステロールを多く含む食品の摂取は控え、塩分とカロリーも減らしましょう。お酒も飲み過ぎには注意し、控えめにしてください。血行を良くする効果が期待できる栄養素が入っている食品は、以下の通りです。

お酢・梅干し・レモン等の柑橘類に含まれる「クエン酸」
サンマ・イワシ・サバなどの青魚に含まれる「EPA」
海藻類に含まれる「アルギン酸」
ビタミンやフルーツ類に含まれる「ビタミンC」
カボチャやアスパラガスに含まれる「ビタミンE」

どれも身近な食品ばかりのため、無理のない範囲で普段の食事に取り入れることをおすすめします。ただしビタミンEはそれ自体が酸化しやすい成分ですので、ビタミンCと一緒に摂取するようにしてください。

市販薬や漢方は血行不良に効果がありますか？

血行不良に効果が期待できる漢方には当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）・桂枝茯苓丸料加薏苡仁（けいしぶくりょうがんりょうかよくいにん）などが挙げられます。いずれも血行を促して、体質を改善をすることに効果が期待できます。
ただし市販薬を服用しても症状の改善が見られない場合には、病院を受診するようにしてください。

最後に、読者へメッセージをお願いします。

血行不良を放っておくと、重篤な症状を引き起こしてしまう可能性があります。そうならないためにも、手足の冷えやむくみなどを感じるようになったら早急に生活習慣を見直しましょう。適度な運動と塩分やカロリーを控えた食事を心掛け、一日の終わりにはお風呂にゆっくりと浸かり体を温めてください。
ただし手先や足先が黒ずんできたり、動悸・息切れ・胸痛などを感じたりなどの症状が現れた場合には、早めに循環器内科の受診をおすすめします。