「概日リズム障害」は放置して大丈夫？自分でできる対策も医師が解説！

概日リズム障害の完治は難しいとされています。適切な治療や服薬で症状を改善できる場合もありますが基本的には治療が難しい疾患の一つです。
ただし概日リズム障害の症状・進行度によっては完治も可能な場合があります。概日リズム障害の症状がみられたときに早めに専門医へ相談し早期治療をすることが大切です。
治療方法は症状によってさまざまですが、薬物療法・光療法などが主な治療法です。
概日リズム障害はうつ病などの精神疾患を伴うケースもあるため、場合によっては精神科の診断も織り交ぜた治療が施されます。
専門医に相談しながら様々な側面から概日リズム障害の改善方法を検討しましょう。

概日リズム障害の放置は思わぬリスクにつながります。以下、各リスクについて紹介します。

• 睡眠障害：概日リズム障害は体内時計の乱れと関連しているため、睡眠の質にも影響があります。睡眠の質が悪くなると倦怠感を伴うことも多くなり、日常生活に支障が出てきます。
• パフォーマンス低下：概日リズム障害は睡眠へ悪影響を及ぼすため疲れが取れにくくなり、日中の活動におけるパフォーマンス低下につながります。特に運転・スポーツにおけるパフォーマンス低下は重大な事故を起こす危険性が高まります。
• 精神障害： 概日リズム障害による睡眠障害は精神障害を誘発する恐れがあります。精神的ストレス・社会生活の制限などはメンタル面だけでなく身体の健康に悪影響を及ぼします。
• 健康リスクの増加：概日リズム障害になるとホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こすことがあります。その結果、身体の機能維持に異常をきたし、肥満・糖尿病・高血圧・心臓病などの健康リスク増加につながります。

上記で述べたように、概日リズム障害の放置によるリスクは様々です。症状が確認された段階で早めに専門医へ相談することが推奨されます。決して自分一人で抱えないようにしましょう。

以下、概日リズム障害を防ぐための対策を紹介します。

• 日中の光の取り入れ方を調整する：概日リズム障害はすなわち体内時計が狂っている状態です。体内時計を調整するには起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることです。また、日中の活動時には暗い場所を避けて行動することが推奨されます。
• 睡眠の習慣を改善する：睡眠の習慣の改善には毎日一定の時間に就寝・起床する必要があります。そのほか就寝前のスマホをやめたり、静かな部屋での就寝を心がけるなど、睡眠環境に配慮することも大切です。
• 適度な運動を行う：体を動かすことで体内時計を調整することが可能です。適度な運動を心がけ、睡眠の質を向上させましょう。ただしきつすぎる運動は睡眠の質の観点から逆効果になる可能性があります。運動の強度には気をつけましょう。
• 健康的な食生活を心がける：日々摂取する食事の内容でも体内時計に影響を与えます。特に就寝前の飲酒・カフェイン摂取は体内時計に悪影響を与えるため控えましょう。
• ストレスを減らす：ストレスは概日リズム障害の症状をエスカレートさせる要因になり得ます。ストレスを減らすためには発散できる趣味・運動を行い、適度に急速をとることです。

概日リズム障害の対策は生活習慣の改善が中心であるため、自分でできるものが大多数です。ただし発症後の症状がひどいとき、長引いているときはしっかり専門医に相談し治療法を仰ぎましょう。

概日リズム障害は体内時計の乱れによって起こる症状です。日々の生活習慣を中心に見直すことで対策が可能です。
ただし概日リズム障害の症状が見られた場合は適切な診療を行うため専門医の診断を受けることが推奨されます。
治療法として光療法・薬物療法がありますが一般的には完治が難しい病気とされています。
「もしかしたら？」と思ったらすぐに専門医へ相談しましょう。