「睡眠障害の予防法」で何を注意すれば良いかご存知ですか？医師が解説！

睡眠障害の予防方法には、睡眠環境の整備・睡眠スケジュールの維持・適度な運動・ストレス軽減・飲酒やタバコを控えることで睡眠障害の予防になります。どのようなものか解説しましょう。
睡眠環境の整備では、寝室は暗く静かな状態で適度な温度を保ち、部屋だけではなくベッドもできるだけ快適な状態に整えます。その上で睡眠スケジュールを維持するため、毎日同じ時間に起床・就寝する心がけも重要になります。適度な運動は心地よい睡眠を促すために大変有効です。
ただし睡眠2時間前は激しい運動を控え、ヨガ・瞑想などを行うとよいでしょう。ヨガや瞑想・読書はストレスの軽減にも役立ちます。飲酒やタバコも睡眠の妨げになるので、日ごろから控える心がけが大切です。睡眠障害は個人で差があるため、自分に合った方法を取り入れましょう。

睡眠障害は原因によっては自然に治る場合もありますが、改善しにくい場合もあります。例えば、ストレスや不安などの精神的な要因により引き起こされる睡眠障害は、ストレスや不安の軽減により解消していきます。
一方、生理的な要因となる睡眠時無呼吸症候群や睡眠性疲労症によって引き起こされる睡眠障害は、自然な改善がしにくいため医療機関での治療が必要です。
また長期的な睡眠障害は、心血管疾患や糖尿病などの健康被害を引き起こす可能性もあるため、早期の治療が必要です。睡眠障害は個人で差があるため、自分に合った治療方法を見つけるためにも早期に治療を受けましょう。

睡眠障害を放置すると、健康に悪影響を与える可能性があり注意が必要です。もし睡眠不足が続く場合、日中の疲れが増加するだけでなく生活の質が大きく低下します。不眠症・不安・抑うつなど精神的な問題を引き起こす場合や、インシュリン抵抗性の増加による糖代謝異常から糖尿病や肥満などの原因にもつながるのです。
血圧や心拍数の変化が心血管疾患のリスクを高めるほか、日常的に車を運転される人は運転時のリアクションの遅れにつながり、交通事故のリスクが高まります。このように睡眠障害は健康に悪影響を与えるため、早期の治療が重要です。