「肉離れの予防」するには何が効果的かご存じですか？治療中の注意点も解説！

　公開日:2025/11/27

肉離れはスポーツ時に起こることが多い怪我です。脚の大腿部・ふくらはぎの筋肉が断裂し、強い痛みを伴います。

一度肉離れを起こすと再発率が高く、生活上の障害となってしまう場合もあるでしょう。そのため、怪我の発生や再発を防止することが大切です。

本記事では、肉離れの予防方法と注意点について解説します。肉離れの心配がある方はぜひこの記事をチェックして、問題の解消に役立ててください。

※この記事はメディカルドックにて『「肉離れ」を引き起こした際の応急処置・完治するまでの期間はご存知ですか？』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。

監修医師：
郷正憲（徳島赤十字病院）

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徳島赤十字病院勤務。著書は「看護師と研修医のための全身管理の本」。日本麻酔科学会専門医、日本救急医学会ICLSコースディレクター、JB-POT。

目次 -INDEX-

肉離れの予防方法と注意点
編集部まとめ

肉離れの予防方法と注意点

ふくらはぎを触る女性

完治していない状態で動くとより悪化する可能性があるのですね...。

損傷が十分に回復していなければ、悪化や再発を引き起こしてしまいます。ストレッチを行っても痛みがなく、筋肉が伸びているような感覚もないことを確認しましょう。ただし、自己判断では完治を見極めることは難しいため、医師の診断を受けてください。
また、損傷が治っても筋繊維の柔軟性が低いことや、筋力が回復していないことによって再発してしまう場合もあります。それらはリハビリに取り組むことで改善できるため、治療中はリハビリをしっかりと行い、万全な状態での完治を目指しましょう。
スポーツをしている方は、完治しても急に本格的な運動をすることは避けてください。すぐに元の運動量に戻らず、徐々に強度を上げたり量を増やしたりすることが予防につながります。
また脚全体の筋肉量がアンバランスであると再発する可能性が高くなるため、復帰前には筋力や脚の太さなどを測定し、バランスを整えておきましょう。

肉離れを予防する方法を教えてください。

予防には、ストレッチやマッサージが効果的です。肉離れの発生には、筋の柔軟性が関係しています。ストレッチやマッサージで筋を柔らかくすることで、筋肉の断裂が予防できるでしょう。
また、軽い筋力トレーニングにも取り組むようにしましょう。特に普段運動をしていない方の場合、急な運動が肉離れの原因になるため、日ごろから軽く運動をしておくことが大切です。
スポーツをする人は怪我の発生率が高いため、積極的に予防するようにしましょう。本格的な運動の前にはウォーミングアップをし、筋肉をほぐすことが有効です。

最後に、読者へメッセージをお願いします。

肉離れは発生や再発を防止することが重要な怪我になります。特にスポーツを行っている方は怪我をする可能性が高く、再発率も高いです。
肉離れを起こすとスポーツが行えず、焦ってしまう方もいるでしょう。そうならないために、事前に予防をすることが大切です。ストレッチやマッサージは欠かさず行い、普段から筋肉を柔らかくするよう心がけましょう。
また、怪我が起きてしまっても、焦って早く復帰しようとしてはいけません。完治しないままに運動をすれば症状が悪化し、却って復帰が遅くなってしまうリスクもあります。怪我を負ったら安静にし、できる治療に取り組みましょう。
困ったことや悩みがあれば担当医に相談してください。適切な治療や対策を行い、肉離れに関する問題や心配を解消・軽減させましょう。