「月経困難症」を和らげる？2つのセルフケアと生活上の注意点を医師が解説！

　公開日:2025/12/10

女性の体にとって生理は必要なものですが、様々な不調をきたすことも少なくありません。

人によっては生理中の痛み・不調にひどく悩まされている人もいるでしょう。

月経に伴って起こる症状を指す月経困難症は、女性の多くが抱える病気でもあります。

しかし、月経困難症がどんな病気か詳しく知らない人も少なくないのではないでしょうか。

どんな病気なのか、月経困難症のセルフケア法や生活上の注意点などについて詳しく解説いたします。

※この記事はメディカルドックにて『「月経困難症」とは？ピル・症状・治療法についても解説！【医師監修】』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。

監修医師：
前田裕斗（医師）

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東京大学医学部医学科卒業。その後、川崎市立川崎病院臨床研修医、神戸市立医療センター中央市民病院産婦人科、国立成育医療研究センター産科フェローを経て、2021年より東京医科歯科大学医学部国際健康推進医学分野進学。日本産科婦人科学会産婦人科専門医。

目次 -INDEX-

月経困難症のセルフケアと注意点

ブランケットを肩にかけて窓辺で温かい飲み物を飲む女性

血行不良が月経困難症の症状につながっているケースもあります。生理中は特に体を温めることを意識しましょう。下腹部を温める・ゆっくり湯舟に浸かる・温かい飲み物を飲むなどセルフケアとしてできることはたくさんあります。
また、バランスのとれた食生活・十分な睡眠を心がけることも大切です。
また、心理的な要因によって月経困難症が誘発される場合もあります。適度に体を動かしたり趣味の時間を設けたりと、ストレス発散となる機会をつくることも月経困難症の効果的なセルフケアといえるでしょう。
「鎮痛薬に頼るのは体に悪い」というイメージから、痛みを我慢する人もいます。しかし、痛みが続く状態はストレスを増加させ、却って体に負担を与えます。また、痛みを感じることで、どんどん痛みの物質が放出され悪循環になる場合も多いです。薬に対するアレルギーがない限りは、痛みが辛いときは無理せず鎮痛薬に頼り、痛みを緩和することもセルフケアの1つです。

日常生活のちょっとした意識が、月経困難症の緩和につながることもあります。
毎日湯舟に浸かる
冷たい飲み物・食事はなるべく避ける
温かい飲み物を飲む
お腹や腰を温める
ストレッチや運動を行う
お腹が冷えるような服装は避ける
こうした生活習慣で体を冷やさない・体を温めることを意識してみると良いでしょう。また、月経困難症には、思わぬ婦人科系疾患が隠れている場合もあります。少しでも生理が辛い、生理の様子がおかしいなと思ったら、診察を受けましょう。

「生理は辛いもの」「生理痛は誰でもあるもの」こうした考えから、辛い体の不調や痛みを我慢する女性は少なくありません。しかし、生理痛をはじめとする月経困難症の症状を我慢する必要はありません。
様々な治療方法で月経困難症を改善し、生理に影響されずに日常生活を送ることができます。生理によって日常生活に支障をきたしている場合は、遠慮せずに専門医の診察を受けてください。生理と上手に付き合い、辛い症状の悩みを改善していきましょう。