「後陣痛を和らげる３つのセルフケア法」とは？治療後の過ごし方も医師が解説！
公開日:2025/12/04
分娩後に、激しい痛みを伴う「後陣痛」と呼ばれる症状が出ることは珍しいことではありません。 体力を要する出産が終わったと思ったら、「この痛みは何だろう？」「大丈夫かな」と痛みを感じることに不安を覚える方もいます。 後陣痛を緩和させるセルフケアの方法を紹介するため参考にしてください。
※この記事はメディカルドックにて『「後陣痛」とは？どのくらい続くかも解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
前田 裕斗（医師）
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東京大学医学部医学科卒業。その後、川崎市立川崎病院臨床研修医、神戸市立医療センター中央市民病院産婦人科、国立成育医療研究センター産科フェローを経て、2021年より東京医科歯科大学医学部国際健康推進医学分野進学。日本産科婦人科学会産婦人科専門医。
目次 -INDEX-
後陣痛の対処法
後陣痛は病院で治療してもらえますか？
- 後陣痛は病気ではなく産婦の体を回復させるために必要なものなため、特別な治療はしません。
- ただし、痛みが強くて眠れない・日常生活に支障をきたす場合には鎮痛剤を処方する場合があります。鎮痛剤を投与すると痛みが和らぎ、出産で消耗した体力を回復することにつながります。
- 必要な痛みだからと我慢しすぎず、痛みでつらくなるようであれば医師に相談してみましょう。
自分で後陣痛を和らげる方法などあれば教えてください。
- 後陣痛の痛みを和らげるセルフケアはいくつか方法があります。
- お腹を温める・楽な姿勢をとる・マッサージをするなどです。痛みが強いときは体を冷やさないように注意し、子宮周辺を優しくさすりながら温めましょう。
- カイロや湯たんぽ、シャワーなどを使って温めるのもおすすめです。
- また痛みが和らぐ姿勢を探して、楽になれる姿勢を取ることも良いです。楽な姿勢を取ればリラックスもできるため、しっかり身体を休めてください。
- 痛みを感じる箇所をマッサージすると痛みが和らぐこともあります。強く押しすぎるともみ返しで逆に痛みが増す場合があるため注意しましょう。
- 冷え症に効く三陰交というツボを押すのも効果的です。三陰交とは内くるぶしから指4本上の位置にあり、そこを3〜5秒かけてゆっくり押します。3〜5回程度行うと体が温まるだけではなく、女性特有の症状に効くといわれています。
後陣痛の治療後はどのように過ごすと良いでしょうか？
- 後陣痛の痛みが和らいだ後もなるべくゆったりと安静にして過ごしましょう。
- 産後1ヶ月以内は、後陣痛による痛みがなくなったからといって子宮収縮が終わったわけではありません。
- 痛みがないからといって身体を動かしすぎると、子宮復古不全といって子宮の戻りが悪くなる可能性があります。
- 産後に人と話したりリラックスできるような軽いストレッチをしたりする気分転換は良いですが、激しい運動などは避けて過ごしましょう。
最後に、読者へメッセージをお願いします。
- 後陣痛は、陣痛よりも痛みを感じる方もいるほどつらい状況になることがあります。
- 出産で体力を使った後に再び痛みを経験するのは心身ともにつらいですが、身体が回復している証拠です。
- 子宮収縮が起こらず子宮の戻りが悪くなると大量出血を起こしたり、感染症にかかりやすくなったりします。後陣痛が生じている間はなるべく安静に過ごして、自分の身体を労ってあげましょう。
- 身体を温めたり、マッサージをしたりすることはリラックス効果もあるためおすすめです。
- 万が一強い痛みとともに発熱や悪寒などの不調がある場合は、子宮内感染を起こしている可能性があるためすぐに医師に相談してください。
編集部まとめ
後陣痛とは産後の子宮を元の状態に戻すために必要な過程です。子宮が元の大きさに戻ろうとする際に子宮収縮が起こり、その収縮が痛みとなって現れます。
子宮収縮は子宮内の出血を抑える効果もあるため、なくてはならない生理的現象です。
痛みには個人差があり、生理痛より少し痛い・陣痛より痛いなどさまざまな感じ方をするのが特徴です。
後陣痛は身体を温める・楽な姿勢を取る・マッサージをするなどのセルフケアによって痛みが和らぐことがあるため試してみてください。
後陣痛のような痛みを感じるだけではなく、発熱やだるさなど他の症状を伴う場合は子宮内感染を起こしている可能性があります。
子宮内感染症が疑われる場合はすぐに医師に相談し、対処するようにしましょう。
