「マグネシウム」は”血圧と精神”にどんな効果がある？健康効果を管理栄養士が解説！

「マグネシウム」とは？

マグネシウムは人体に必要なミネラルの一種です。成人では、体内に約25gが存在し、その約6割はリン酸マグネシウムや炭酸水素マグネシウムとして骨や歯に含まれ、残りは筋肉や脳・神経に存在しています。マグネシウムは300種類以上の酵素の補因子として働き、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。

マグネシウムの一日の摂取量

<成人男性の推奨量>
18～29歳：340mg/日
30～49歳：380mg/日
50～64歳：370mg/日
<成人女性の推奨量>
18～29歳：280mg/日
30～64歳：290mg/日
妊婦の付加量：＋40mg/日

マグネシウムの効果

骨や歯の形成

マグネシウムは、骨や歯の形成に欠かせない重要な栄養素です。体内のマグネシウムの約6割は骨や歯に貯蔵されており、これにより骨の構造を安定させています。また、血液中のマグネシウムが不足すると、体は骨に蓄えられたマグネシウムを溶出させて血中濃度を維持します。この機能は、長期間の不足が続くと骨密度の低下につながる可能性があります。

補酵素として多くの代謝に関与

マグネシウムは、体内では酵素の補助因子としてエネルギー代謝など300種類以上の酵素反応に重要な役割を持っています。また、遺伝をつかさどる核酸の代謝やたんぱく質の合成にも必要です。

精神の安定

マグネシウムは、神経の情報伝達を調整する働きがあり、神経の過剰な興奮を抑える作用があります。そのため、気分の安定やリラックスに寄与する栄養素として注目されています。

筋肉収縮の調整

マグネシウムは、カルシウムが筋肉の収縮を調整するのを助けています。カルシウムは筋肉が収縮（縮む）方向に作用し、マグネシウムは弛緩（ゆるむ）方向に作用します。

血圧のコントロール

マグネシウムは、カルシウムとともに血圧をコントロールしています。カルシウムが血管の筋肉を収縮させる（血管が縮む）ことで血圧が上がり、マグネシウムが血管の筋肉を弛緩させる（血管が拡がる）ことで血圧が下がります。