サプリメントは本当に効く？飲み過ぎに注意！正しい選び方のポイント【医師解説】
人々の健康意識が高まっている近年、毎日サプリメントを摂取する習慣がある人も多いのではないでしょうか。しかし、サプリメントの安全性について、しっかりと考えたことはありますか？ 健康維持や美容、体調管理のためにサプリメントを活用する人が増える一方で、適切な選び方や服用方法に不安を感じる人も少なくありません。そこで今回は、サプリメントの効果について、「板橋腎リウマチ隼聖クリニック」の上野先生に解説していただきました。
監修医師：
上野 智敏（板橋腎・リウマチ隼聖クリニック）
編集部
まず、サプリメントについて教えてください。
上野先生
サプリメントとは、日常の食事では十分に摂取できない栄養素や成分を補うための栄養補助食品です。ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、体に必要な栄養素を手軽に摂取でき、カプセル、錠剤、パウダー、ドリンクなど、様々な形態で販売されています。サプリメントは、健康維持や美容、睡眠の質やスポーツパフォーマンスの向上など、様々な目的で利用されますが、あくまでも補助的に用いられるものです。
編集部
本当に効果はあるのでしょうか？
上野先生
効果の感じ方は、成分や期待される効果などによって個人差があります。また、効果があるとしても、すぐに実感できるものばかりではないので、サプリメントによっては焦らず長期的に続けることが大切です。
編集部
1日に複数のサプリメントを摂取しても大丈夫でしょうか？
上野先生
いくつかのサプリメントを併用することは可能ですが、成分の重複や過剰摂取に注意が必要です。特にビタミンやミネラルの摂取量には上限があり、「ビタミン過剰症」という病態もあるため、摂取する際には医師に相談するのが安全です。
編集部
たくさん飲めばいいというわけではないのですね。
上野先生
そのとおりです。栄養素といえども摂りすぎると、尿から排出されるときに負担がかかる場合もあります。1日の目安の摂取量が表示されているサプリメントも多いので、確認したうえで服用しましょう。
編集部
尿から排出されるビタミンと、そうでないビタミンがあるのですか？
上野先生
そうですね。ビタミンは大きく「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けられます。水溶性ビタミンは過剰な分は尿から排泄される一方、脂溶性ビタミンは摂りすぎると体に蓄積します。例えば「尿が泡立つ」「足がむくむ」などは、腎臓に問題が起こっている可能性のあるサインなので、これらの症状に気づいたらまずは医師に相談してください。
※この記事はメディカルドックにて＜「サプリメント」は危険? 安全? 正しい選び方・摂り過ぎのリスクも医師が解説!と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。
