白湯が体に良いと言われる理由は？ 飲みすぎには注意が必要？
健康のために毎朝「白湯」を飲むようにしている方は多いかもしれません。一方で、白湯の持つ健康効果についてきちんと理解できていますか？ 実は白湯は健康に良い一方、飲みすぎに注意が必要と言われます。その理由について、管理栄養士の勝間田さんにお聞きしました。
監修管理栄養士：
勝間田 理沙（管理栄養士）
編集部
なぜ白湯は体に良いのでしょうか？
勝間田さん
白湯を飲むことは、毎日の欠かせない水分補給になるうえ、体を内側から温めます。まず前提として、水分補給は体を健康に保つために大切なことです。成人の場合は体重の50～70%を水分が占めています。白湯を飲むことで、以前より意識的に水分補給を心がけるようになります。結果、1日に必要な水分を体に取り入れられるようになり、体調が良くなる傾向にあると言われています。
編集部
白湯を飲むと、どんな効果がありますか？
勝間田さん
代謝が良くなり、便秘の改善、肌質の改善に効果があるとされています。先ほどもお伝えした通り、水分補給は体調を整える大切な役割の一つです。白湯を飲むことによって、便秘が改善される方もいらっしゃいます。水分をとると便が柔らかくなり、出やすくなるためですね。しかし、便秘の原因は様々あるので、改善されない場合はほかの要因を探る必要があります。また、体に水分が不足していると肌荒れの原因にもなるので、適切な水分補給で腸内環境を整えることが肌質の改善にも繋がります。
編集部
白湯を飲んでも効果が分かりませんでした。何か理由はありますか？
勝間田さん
白湯が体にもたらす効果には諸説あります。人によって体質は様々です。私達の身体は、点と点が繋がり線になるようにできています。体に良いことをすると一つだけが改善されるのではなく、それに倣ってその他の体調も良くなることがあります。例えば、今回のことを例にあげると、便秘が改善されると肌質も良くなり、結果、精神状態が安定します。このように一つの健康状態が改善されると、ほかの健康状態を改善するきっかけにもなります。また健康的な生活を送るためには、睡眠・食事・運動のバランスが整っていることが大前提にあります。白湯で効果が見られなかった場合は、一度日常生活を見直すと良いでしょう。
編集部
白湯を飲むときに、注意することはありますか？
勝間田さん
飲みすぎには注意が必要です。白湯だけではなく、水を飲みすぎると体内の電解質のバランスが崩れてしまいます。一度に沢山の量を飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。また、熱すぎるお湯は内臓の負担になります。飲みやすい温度まで冷まして飲むようにしましょう。
編集部まとめ
日々の小さな習慣が大きな健康効果をもたらしてくれます。白湯は簡単に取り入れることのできる健康法とも言えます。飲みすぎに注意しつつ、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
