「音楽が睡眠」に与える効果はご存知ですか？【医師監修】

1. 睡眠の質とは何か？

1-1. 「質の高い睡眠」の定義

睡眠の質とは、単に「睡眠時間が長いかどうか」ではなく、「睡眠によって脳や体が十分に回復できたか」という視点が重要です。
睡眠の質が高い状態とは、以下のような条件を満たすことを指します
・寝つきが良い（入眠まで30分以内）

・夜中に目が覚めにくい

・朝すっきり起きられる

・日中に眠気を感じにくい

1-2. 睡眠の構造と周期

人の睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が約90分ごとの周期で繰り返されます。
特に深いノンレム睡眠（徐波睡眠）が脳と体の回復に重要とされています。
この深い睡眠をいかに確保するかが「質の良い睡眠」の鍵となります。

5. 音楽が睡眠に与える効果とは？

5-1. 音楽がもたらす生理的リラックス効果

音楽は、私たちの「自律神経」に働きかけます。
特に心拍数・血圧・呼吸が緩やかになることで、交感神経の緊張が和らぎ、副交感神経が優位になります。
これにより、自然な眠気を引き出すことができるのです。
また、音楽には「コルチゾール（ストレスホルモン）」の分泌を抑え、「セロトニン」などの安定ホルモンを分泌する効果もあるとされています。

5-2. 科学的エビデンス

複数の研究で、音楽を聴くことで入眠までの時間が短くなり、睡眠時間も長くなる傾向があることがわかっています。
例えば、ある臨床試験では、就寝前に30分間クラシック音楽を聴いた人のほうが、睡眠の質が有意に改善したという報告もあります。
特に「テンポが遅く」「歌詞がない」「音域が広くない」音楽が快眠に効果的であることが多いです。