「睡眠環境」を整えるには「室温は何度」が適している？【医師監修】

1. 睡眠の質とは何か？

1-1. 「質の高い睡眠」の定義

睡眠の質とは、単に「睡眠時間が長いかどうか」ではなく、「睡眠によって脳や体が十分に回復できたか」という視点が重要です。
睡眠の質が高い状態とは、以下のような条件を満たすことを指します
・寝つきが良い（入眠まで30分以内）

・夜中に目が覚めにくい

・朝すっきり起きられる

・日中に眠気を感じにくい

1-2. 睡眠の構造と周期

人の睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が約90分ごとの周期で繰り返されます。
特に深いノンレム睡眠（徐波睡眠）が脳と体の回復に重要とされています。
この深い睡眠をいかに確保するかが「質の良い睡眠」の鍵となります。

4. 睡眠環境の整え方

4-1. 寝室の温度・湿度

快眠に適した室温は「夏場：26℃前後、冬場：18〜22℃」、湿度は「50〜60％」が目安です。
空調機器や加湿器を上手に活用しましょう。

4-2. 照明と音環境

・就寝前は暖色系の間接照明に切り替える

・遮光カーテンで朝日を遮断

・耳栓やホワイトノイズを活用し、騒音をカット

視覚・聴覚の刺激を極力減らすことが理想です。

4-3. 寝具の選び方

枕の高さやマットレスの硬さは、個人差があります。重要なのは「首や背骨が自然な姿勢を保てるかどうか」。
試し寝ができる店舗や専門のアドバイザーを活用するのもおすすめです。

5. 音楽が睡眠に与える効果とは？