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眼精疲労がひどい! 眼科医が教える予防策は ?

パソコンやスマホなどを操作しているときに感じる「目の疲れ」。山本眼科の山本先生によると、真の眼精疲労ではなく、ドライアイによって似た症状を発症している場合が多いという。いずれにしても、目のだるさや重さを感じる原因と、その予防策について解説していただいた。

山本 篤志(やまもと・あつし)

監修ドクタープロフィール:

山本 篤志(やまもと・あつし)医師

山本眼科 院長

日本大学医学部卒業。2016年より、父親が院長を務める山本眼科の副院長に就任。「見え方の満足」を診療理念とし、白内障手術に力を入れている。日本大学病院兼任講師。日本眼科学会専門医、眼科PDT認定医。


 

環境を整えるだけで、目はぐっと楽になる

目の疲れを楽にする方法はありますか?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

私がお勧めするのは、作業環境に合わせた「専用のメガネを作る」という方法です。例えばパソコンやスマホで目が疲れるとしたら、拡大鏡か軽めの老眼鏡をかけてみてください。ピント調節筋は手元を見るときによく使いますから、ぐっと楽になりますよ。すでにメガネをお使いの方でも、もう1本、持ってみてはいかがですか。

メガネ以外の方法はありますか?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

作業環境をもっと明るくするのも効果的です。明るいと瞳が小さくなり、それだけ焦点深度も浅くなるのです。わかりやすく言うなら、小さなピント調節幅で済むということです。あるいは、ピントを一生懸命合わせなくてもいい距離で作業するなど。モニターの距離を離したり、資料を離して読んだりするだけでも違ってくるでしょう。

目をマッサージする方法はどうでしょう?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

その場合は目尻のほうではなく、目頭の上あたりをマッサージしてください。場所がわからなかったら、ホットタオルで目の周り全体を温めてもいいでしょう。ぬるいと効果が薄れてしまいますので、やけどをしない程度の「熱め」にしてください。

市販のサプリなどは効くのですか?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

ピント調節筋に働きかけるタイプの機能性食品なら、効果があるかもしれません。ビタミン剤の類いは、長期間飲み続けて効果が出るかどうかといったところ。もちろん、ご本人が「効く」と感じるなら、それでも構いません。


 

その疲れ、実はドライアイかも

目の疲れはどうして起きるのでしょう?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

ピントを合わせるということは、目のレンズにあたる水晶体の厚さを変えるということです。このとき、水晶体の周りにある「毛様体筋」という筋肉を使います。若い方は水晶体が軟らかいのですが、硬くなってくると、より筋肉の力を必要とします。そのため、目が疲れやすくなるのです。

手元側にピントをあわせるときに、筋肉を使うのですよね?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

はい、前述のとおりです。老眼鏡を使う環境に似ていますよね。また、近視用のメガネをお使いの方は、裸眼で作業するのも方法です。近視用メガネは、遠方を見るように作ってあるので、むしろ手元が見にくいんですね。

作業環境を変えても疲れが残る場合、どうすればいいですか?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

そのような方は「ドライアイ」の可能性があります。対象物を集中して見ていると、まばたきの回数が減ってくるからです。むしろ「ドライアイ」になっているケースのほうが多いのではないでしょうか。ピント調節筋は意外と元気なのに、目の渇きのせいで、まばたきの重さやだるさを感じているのかもしれません。

本当の眼精疲労かドライアイかは、自己診断できますか?

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

目薬をして楽になるようなら、ドライアイかもしれませんね。もっとも確実なのは、医師の診察を受けることです。ドライアイの状態では、涙液が蒸発して角膜を荒らしてしまいかねませんから、一度、検査してみてください。

ドライアイの予防法があったら、教えてください

山本 篤志(やまもと・あつし)

山本先生

目薬のほか、先ほどのホットタオルも有効です。保湿効果が望めますし、目をつぶっている間に涙液を循環してくれます。真の眼精疲労にも有効ですから、お湯が使える環境なら、ぜひ、試していただくことをお勧めします。


 

編集部まとめ

目に疲れを感じている場合、その原因はドライアイにあるのかもしれません。まばたきのしづらさやショボショボ感を「目の疲れ」と勘違いしていませんか。こうした感覚は区別しづらく、混同しがちでもあります。それに、「眼精疲労がひどい」のではなく、「角膜の荒れがひどい」のだとしたら大問題。一度、眼科を受診してみてください。

 

 


 

医院情報

山本眼科医院
電話番号 0463-31-1156
住所 神奈川県平塚市立野町40-10 YAMAメディカルパーク3F
アクセス 「平塚駅(JR東海道本線)」北口から、バスで2つ目「追分(おいわけ)」で下車。徒歩3分
診療科目 眼科
URL http://www.yamamoto-ganka.or.jp/index.html

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